MET EEN NACHT WAKEN JE DEPRESSIEVE GEVOELENS DE BAAS
In mijn periode als ‘vaste wacht’ in de psychiatrie liep eens een patiënt met ons mee gedurende de nacht. Hij mocht niet in slaap vallen, en draaide onze rondes mee, voor zover dat mogelijk en gewenst was. De bedoeling was om ‘het kringetje’ van zijn depressieve gevoelens te doorbreken.
AAN HET EIND VAN DE NACHTDIENST ONTZETTEND MELIG
Wie nachtdiensten heeft gelopen weet dat je, tegen de ochtend na de dagelijkse werkzaamheden en een race tegen de klok, verschrikkelijk melig kon zijn. Wat des te meer opviel omdat sommige vroege diensten om zeven uur met een gezicht als een baklap aan de dienst begonnen. Misschien ook een gevolg van slaapgebrek…
BIJ DEPRESSIE ZOU EEN NACHT SLAAP OVERSLAAN MOETEN WERKEN
Het opblijven werd als middel gebruikt om depressie om te buigen naar een positiever gemoedstoestand. En ja, zoals ik zag, werkte het inderdaad. Het was in de jaren tachtig. Ik ben eens gaan zoeken op internet of deze therapie nog steeds gebruikt wordt, en vind een berichtje uit 2014 uit ‘Dailynews’ over een onderzoek op kleine schaal.
Hieronder het gevonden bericht; ik geef het letterlijk weer:
‘HEEL DE NACHT WAKKER BLIJVEN OPLOSSING DEPRESSIE’
Een nacht niet slapen is de snelste behandeling voor een matige tot ernstige depressie. Tenminste dat stellen Amerikaanse onderzoekers na een kleinschalig onderzoek.
SEROTONINE
Hun theorie was dat een slaaptekort een antidepressieve werking heeft. Bij depressieve mensen is de neurotransmitter serotonine verminderd aanwezig en daardoor ontstaan stemmingklachten. Volgens de onderzoekers maakt het lichaam bij te weinig slaap extra serotonine aan, waardoor een deel van de depressieve klachten vanzelf zullen verdwijnen.
BEVESTIGING
Deze theorie wordt bevestigd door zes van de tien patiënten, die zonder nachtrust (uit hun onderzoek) binnen een dag minder depressiesymptomen ervoeren, terwijl bij het slikken van antidepressiva dit effect zes tot acht weken op zich liet wachten. Ook andere onderzoeken laten zien dat 40 tot 60 procent van de patiënten baat hebben bij een nacht wakker blijven. Maar deze tonen ook aan dat het effect maar heel kort aanhoudt. Het is verdwenen zodra de patiënt heeft geslapen.
CHRONOTHERAPIE
De Amerikaanse onderzoekers willen daarom nu een grotere studie uitrollen waaraan ten minste 80 patiënten met een hevige depressie, postnatale depressie of een bipolaire stoornis meedoen. Doel hiervan is om te kijken of een combinatie van slaaptekort met chronotherapie – een combinatie van lichttherapie en een therapie waarbij de ontwaak en slaaptijden worden veranderd – effectiever is dan medicatie of alleen lichttherapie.
Einde weergave Dailynews.
VOORUITSTREVENDE THERAPIE IN DE NEDERLANDSE PSYCHIATRIE
Werkte ik toen dus al op een plek, waar ze bijzonder vooruitstrevend waren… maar of deze therapie nog wordt toegepast weet ik niet. Laat aub van je horen als je er zelf ervaring mee hebt. Op wat voor wijze dan ook.
Onderzoek alles, behoud en deel het goede, maar blijf altijd kritisch!
Tag: serotonine
Tip bij depressie: zonlicht is goed voor je en kost niets
DE ZON IS VAN LEVENSBELANG
In lang vervlogen tijden werd de zon, als bron van het leven, aanbeden. Er zijn nog overblijfselen van, in de vorm van Zonnetempels. Over de Zonnegod Ra in het oude Egypte hebben we op school nog geleerd.
VOORDELEN VAN DE ZON OP JE HUID
De zon heeft invloed op ons hormoonstelsel; er wordt een gelukshormoon aangemaakt: endorfine. Dit is een lichaamseigen stof die pijn onderdrukt, zorgt voor meer energie en een opgewekt gevoel.
Ook serotonine en cafeïne worden door direct zonlicht gestimuleerd. Onrust verdwijnt en ook deze stoffen zorgen voor een beter humeur. De zon werkt dus als een antidepressivum.
EERDER VERLIEFD IN DE ZOMERZON
Geslachtshormonen (bij mannen stijgt testosterongehalte) worden beïnvloed; je wordt eerder verliefd. Dit ken je zelf misschien ook. En dan de vakantie naar een zon-overgoten land en een heftige verliefdheid, hoewel daarbij ook heel andere factoren mee kunnen spelen: het ‘vrijheid-blijheid-en-wie-doet-me-wat’ gevoel.’
AANMAAK VITAMINE D
Zon stimuleert aanmaak van vitamine D, onder andere goed voor aanmaak en opbouw van botweefsel. Het vermindert ontstekingen. Pasgeboren baby’s die geel zijn zetten we van oudsher met het wiegje dicht bij het raam in het daglicht.
JE ONTHOUDT ALLES BETER DOOR DE ZON
Omdat je een grote hoeveelheid zuurstof binnenkrijgt als je geregeld in de zon zit, worden de zenuwcellen in de hersenen krachtig gestimuleerd, aldus een Brits onderzoek. Daardoor werkt het geheugen beter.
HET ONTBREKEN VAN ZONLICHT
Het ontbreken van (zon)licht in de meest Noordelijke landen in de winter, veroorzaakt vaak depressieve gevoelens. Ook het aantal zelfdodingen is daar schrikbarend veel hoger dan in in andere, zuidelijker gelegen, landen.
PLANTJES OVERLEVEN HET ONTBREKEN VAN DAG- EN/OF ZONLICHT NIET
Heb je wel eens een plantje in een donkere ruimte gezet? Dan weet je dat het plantje na niet al te lange tijd zijn blaadjes laat hangen, en langzaam dood gaat. Geen redden aan, tenzij je hem op tijd weer in het licht zet. Dan knapt hij zienderogen op.
EEN DONKERE HUID FILTERT ZONLICHT
Als je een donkere huid hebt, wordt zonlicht gefilterd. Dat kan nodig zijn in het land van oorsprong waar veel zon-uren zijn en de zon veel kracht heeft. Als je in Nederland woont, en je hebt een donkere huid, dan krijg je tekort zonlicht; dat ‘beetje’ zon dat wij hier hebben wordt al bijna niet doorgelaten door de donkere huid waardoor kans op tekorten groot is. Dat kan gezondheidsproblemen geven.
HOE BELANGRIJK IS DE ZON VOOR ONS
Met het bovengenoemde, is het duidelijk hoe belangrijk de zon voor ons is. Wetenschappelijk bewezen ook. Er wordt tegenwoordig door velen gewaarschuwd voor zonlicht: de zon zou een gevaar zijn voor de gezondheid en de huid. Maar zoals bij alles geldt: overal waar het woordje ‘te’ voor staat… behalve bij tevreden.
SPREEKWOORDEN EN GEZEGDES
Er zijn heel wat spreekwoorden en gezegdes waar ‘de zon’ in voorkomt, maar wat dacht je van het woord ‘GEZOND?’
Volgende keer: opblijf-therapie bij depressie
Onderzoek alles, behoud en deel het goede, maar blijf altijd kritisch!